你的年齡睡多久合適?
??你的年齡睡多久合適?
??睡覺(jué),古人說(shuō)是「頭枕枕頭頭等事」,占據(jù)了近1/3的人生。延緩衰老、身體排毒、細(xì)胞修復(fù)、精力補(bǔ)充都要靠睡一個(gè)好覺(jué)。然而據(jù)調(diào)查顯示,中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%
??你的睡眠還好吧?
??正常睡眠結(jié)構(gòu):
??最理想的睡眠長(zhǎng)度是7~9小時(shí),每個(gè)個(gè)體所需時(shí)間可能在此基礎(chǔ)上有增有減。保證睡眠習(xí)慣是很重要的。有些人為了晚上睡得更香,下午要不斷努力讓自己保持清醒,我這樣建議他們,假如不得不小睡一下的話,一定要記住以下技巧:要么睡上25分鐘,要么睡上90分鐘,不能多也不能少,還有,下午三點(diǎn)之后不宜小睡。
??你的年齡睡多久合適?
??美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南,針對(duì)不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。
??出生至3個(gè)月齡的小嬰兒,需要長(zhǎng)達(dá)14至17小時(shí)的睡眠;1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時(shí)睡眠;6歲到13歲的學(xué)齡兒童,建議每日保持9到11小時(shí)睡眠。
??14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí),處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超過(guò)11小時(shí)的睡眠時(shí)間也會(huì)對(duì)健康不利。
??對(duì)于18歲至六十四歲的成年人來(lái)說(shuō),每天7至9小時(shí)的睡眠最佳,6小時(shí)或10小時(shí)也行,但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。
??而對(duì)于65歲以上的人來(lái)說(shuō),新指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)建議。有些老年人只睡5小時(shí),通常他們起得很早,但白天一直在犯困。
??有些人的睡眠時(shí)間雖然長(zhǎng)期低于建議睡眠時(shí)長(zhǎng),但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個(gè)體差異的確存在,衡量睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺(jué)很清醒,精力充沛。
??建議:
??使用天然乳膠原汁制作的“康寧仕CALMNESS”乳膠寢具,品質(zhì)天然、環(huán)保,能飽滿地支撐您的脊柱和頸椎;其獨(dú)特的靜音性能和抗靜電性能可以帶給您舒適、安詳?shù)乃撸?/p>
??更多的健康睡眠產(chǎn)品,請(qǐng)關(guān)注“康寧仕CALMNESS”天然乳膠寢具
??免責(zé)聲明:此文內(nèi)容為企業(yè)宣傳資訊,僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn),與本網(wǎng)無(wú)關(guān)。僅供讀者參考,并請(qǐng)自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如果您發(fā)現(xiàn)網(wǎng)站上有侵犯您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)的作品,請(qǐng)與我們?nèi)〉寐?lián)系,郵箱:2058087510@qq.com ,我們會(huì)及時(shí)修改或刪除。
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網(wǎng)址: 你的年齡睡多久合適? http://phxyyxgs.cn/newsview17678.html
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