首頁即時動態(tài) 張雁涵：我們該如何擺脫焦慮的人生

張雁涵：我們該如何擺脫焦慮的人生

來源：家居百科時間：2020年04月22日 17:34

作為一名在心理學(xué)行業(yè)工作超過20年的從業(yè)者，我發(fā)現(xiàn)當(dāng)代人似乎越發(fā)的焦慮，沒錢的焦慮，有錢的更焦慮。單身的在焦慮，成家的也焦慮。男人在焦慮，女人在焦慮，家長在焦慮，孩子也在焦慮。我們一方面被焦慮所裹挾，絲毫不敢停止前行的腳步。同時，心中似乎又有一種感覺，這樣的狀態(tài)不是自己想要的。

當(dāng)焦慮成為一種社會現(xiàn)象，甚至已經(jīng)影響到我們的身心健康，我們有必要思考一下，到底我們在焦慮什么？我們要過如此焦慮的一生嗎？

焦慮是如何產(chǎn)生的

“焦慮”其實是所有情緒類型中最輕的一種，但也是最高發(fā)的一種。當(dāng)我們想到未來，而有些事情又是我們不可控的，焦慮情緒迅速就會產(chǎn)生。

焦慮的負向影響

當(dāng)人長時間處于焦慮狀態(tài)，腎上腺素會長期處于分泌增多狀態(tài)，導(dǎo)致自主神經(jīng)的紊亂。很多人會出現(xiàn)腸胃問題，失眠癥狀，免疫力因此會受到極大的破壞。

常見焦慮的劃分以及解決辦法

第一種：神經(jīng)性焦慮

有些人就是易焦慮體質(zhì)。總是對未來充滿不安。一點風(fēng)吹草動都會引發(fā)其心煩意亂，寢食難安。這和我們童年成長環(huán)境是否足夠有安全感和滿足感相關(guān)，也和后期所處的大環(huán)境有關(guān)。有些人總覺得財務(wù)自由的人就不會焦慮了吧？但我們發(fā)現(xiàn)，第一，物質(zhì)的滿足沒有盡頭，第二，即使財務(wù)自由的人，焦慮的事情更多。

所以，你需要檢視同自己的內(nèi)在模式，如果就是一個易焦慮體質(zhì)。那么需要從內(nèi)在模式的調(diào)整開始。去提升自已的安全感與自信心，主動把那些讓你焦慮的挑戰(zhàn)，當(dāng)做成長的功課。而不是一直處于焦慮甚至于演化到恐懼狀態(tài)，降低了自己生命能量狀態(tài)。

第二類：比較性焦慮

在這個社會，人人都向往成功，并且，物質(zhì)極大豐富，我們很多人”想要的太多，并且想要的太快“。一旦沒有實現(xiàn)個體目標(biāo)，就會異常焦慮。同時，每個人會下意識的和周邊人比較，一旦我們在比較中顯得落后，這就是不能接受的事情（特別是中國的家長），也會引發(fā)我們的焦慮。

而我們在這比較中，往往忽略了兩個重要的維度。

1)我們當(dāng)下的能力

當(dāng)你的能力尚不具備擁有你想擁有的東西的時候，單純的焦慮甚至自我否定都是毫無意義的。去看看自己的能力差距到底在哪里，評估差距有多大，然后去有計劃的補充和提升這部分的差距，才是最有效的方法。

2.任何事情的”成功“還有一個重要的因素，就是“因緣”，這也是一個必要條件。我們現(xiàn)在的人太著急，等不到一顆種子，自然生長開花結(jié)果的過程。就是希望一切都要快，還要多。但這不符合”規(guī)律“。

天時地利人和，當(dāng)一個人能力不具備的時候，，強行要達成一個本身能力不具備的結(jié)果，是不現(xiàn)實的。如同只是一個在城市里長大的孩子，本不是一個熟練的農(nóng)民伯伯，但只要種一顆種子種下去，就希望跟已經(jīng)30年從事農(nóng)田工作的人一樣高產(chǎn)，并且還要很快，這本就是不可能的事情。必然焦慮會一直伴隨整個過程。何況一粒種子種下去，不是光施肥就可以，日照多少，有沒有足夠的雨水，還有這粒種子當(dāng)時種下去的時候，季節(jié)對不對，土壤是不是足夠好？會不會蝗蟲來了，或者冰雹，這樣災(zāi)禍？是一個綜合的因素才能有一個”豐收“的結(jié)果的，我們做事情，是同樣的道理。

第三種：無意義焦慮

人的一生會充滿了不確定性，比如這一次疫情，就是一個很大的不確定性，這引發(fā)了很多人的嚴(yán)重焦慮。其實，這樣的突發(fā)事件，在我們一生中沒有人可以保證絕對遇不到。譬如怎么能保證未來沒有戰(zhàn)爭，經(jīng)濟蕭條，或者其他你不期待且無從掌控的事情發(fā)生呢？

很多事情我們無法預(yù)料甚至改變不了，但我們可以通過對自然的臣服之心，用更開放的視角，勇敢的擁抱生命中的不確定性。許多人的思維都是會不斷去想最差的結(jié)果。其實心理學(xué)中講，凡事都有三個答案，”更好，一般，很差“，”最差“的結(jié)果，只占33.33...%的發(fā)生可能性。比任由焦慮蔓延更為重要的是，”我們自身可以為此做些什么“！

譬如此次疫情，很多人焦慮收入的減少，那么我們可以做什么？

第1個，欲望管控，減少消耗。

動物當(dāng)進入冬天的時候，它發(fā)現(xiàn)它沒有足夠的食物，它會做什么？冬眠。目的是減少所有的消耗，安穩(wěn)的度過寒冬。那么我們呢？如果本身物質(zhì)沒有那么充分，還想過以前一模一樣的一個生活品質(zhì)肯定就不現(xiàn)實，那么降低一些非必要品的購買就是方式之一。

第2個，提升能力，等待時機。

當(dāng)所有人因為焦慮惴惴不安，無所事事的時候，你是否可以集中精力做一些自我提升的事情？

提升專業(yè)能力

當(dāng)我們擁有充足個人時間的時候（即使被動的），有人就是靠打游戲和刷視頻打發(fā)無聊，有些人會在家依然保持運動和報讀網(wǎng)課提升自己，我們想象一下，當(dāng)疫情過去，誰在未來更有競爭能力？

提升多角度思維能力

很多人在疫情下才發(fā)現(xiàn)自己的收入渠道是如此之單一。所以它的抗壓指數(shù)是非常低的，一旦唯一渠道失去，就是生活質(zhì)量的下滑。于是有人會積極想辦法開展一些其他通路，借助互聯(lián)網(wǎng)解決當(dāng)下困境。

第3個，替換范疇，增加幸福感

工作在大多數(shù)人日常的生活中，都占有極高的時間比例。而在這個可能需要在家辦公的階段里，也可以多陪伴家人，也多關(guān)愛自己?？梢院妥约旱膼酆迷谝黄穑x本好書，學(xué)學(xué)烘焙，總之，去設(shè)計一些增加幸福感的事情。都可以減輕焦慮狀態(tài)。

總結(jié)：帶著放松的心情擁抱生命中的不確定性；帶著好奇與接納的心態(tài)面對事情的發(fā)生，帶著勇氣與自信管理好自己人生的節(jié)奏。。由此，人生將不再是一場焦慮與消耗的苦旅。愿每個人都能活出自己人生的豐盈與圓滿。

作者：張雁涵

資深心理咨詢師；NLP執(zhí)行師

中科博愛（北京）心理醫(yī)學(xué)研究院副院長；偉鴻高端教育基金秘書長